co na redukcji

[...] mam i nie wiem czy węglowodany w porządku. Ryż chyba będę mógł zamieniać czasami na makaron pełnoziarnisty w takiej samej ilości tzn. 100g? Jabłko powinno być jeszcze w 4 posiłku. Dodaję tam jabłko bo zawsze ryż sobie jabłkiem polewam dla smaku? Jak to zły zwyczaj na redukcji to odzwyczaje się jakoś. http://ar.pl/plany/b...b847db8f592.png

Cześć, pytanie co myślicie o maśle orzechowym na redukcji chce stosować to z lekkim pieczywem. 4 kromik i na to po 2/3 gramy owego masła. Dobre wyjście? Czy lepiej co innego zakupić?

[...] lecz brakuje ich na desery, cos co mozna wszamac jak marzy sie batonik lub jakies ciastka :) Ogolnie w tej chwili mam ogromna chec cos zjesc na slodko, a ze jestem na redukcji to zadnego rodzaju czekolada raczej nie wchodzi w gre, truskawek juz nie ma, moze jeszcze jagody mi zostaly :) Do roboty, wypisywac swoje przepisy i rozne pomysly :)

witam mam problem z estetyka na redukcji przypuszczam ze to kwestia nie odpowiedniej diety , zle dobranej ilosci sodu . problem tkwi w rozciągniętej skorze na calym ciele, slabo widocznych zylach a bf teraz niski . co do sodu to wlasnie wogole nie sole przypraw a zywnosc jem nie przetworzona , jak ,myslicie dobrze celuje zeby zwiekszyc podaz tego [...]

Witam Co sadzicie o HST na redukcji? Właśnie kończę pomiar maxów i chce zaczac treningi a jestem na deficycie. I czy podczas SD mozna kontynuować aeroby? Pozdr

Witam, Proszę o poradę mam 18 lat 170 wzrostu i wagę 71kg. Na redukcji jestem od Października podczas której zgubiłem 15. Od 4 dni zacząłem stosować reverse diet. Liczyłem swój BF na kalkulatorze potreningu.pl i wynosił 11%, jednak posiadam wagę która też liczy BF i tam wynik to 21%. Więc co robić dalej Redukcje czy może POWOLI wracać na masę? [...]

Witam mam pytanie do dawkowania bcaa. Na redukcji wypada mi 11 trg tygodniowo 4x fbw, 4x aero i 3x hiit. Tygodniowo jestem zdolny pochłonąć 210g bcaa, na więcej mnie nie stać. Rozpisałem sobie takie dawkowanie: FBW przed 9g, po 12g, HIIT przed 15g, po 9g, Aero przed 6g, po 6g, Co o tym myślicie? Stosowany produkt Aminostar BCAA powder, waga [...]

Witam, chodze na siłownie ponad miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze [...]

[...] plus izolat 95 pure whey oraz następujące ćwiczenia (6 razyw tygodniu - zaczynam od brzucha, potem biceps, triceps ale w sumie to z 20 minu, bo skupiam się bardziej na redukcji i po tym daję 27 minut na wiosłach (wychodzi mi 5500 metrów, 27 minut na rowerku (16 kilometrów) i 27 minut orbitrek. Dwa tygodnie temu doszedłem do 95 kg i 23 % BF [...]

Jak brać jabłczan kreatyny i glutaminę ? Potrzebna mi dokładna rozpiska i dawki. Dla osoby trenującej co drugi dzień ok 4 w tyg.Będącej na redukcji. Odżywki chce brać w celu ochrony mięśni. Pozdro.

Czesc. Niedługo mam zawody ( 8-9 tygodni ) i musze zrzucić jeszcze ok 5-6kg . Od jakiegos czasu jestem juz na redukcji ale już coraz trudniej zrzucić kg. Więc pomyslalem, ze warto kupić spalacza. Niedawno mialem FAT OFF z UNS i calkiem fajnie było, kiedys też Scorcha. Teraz zastanawiam się co kupić Hellfire czy Black bombs ? chodzi o dobrego [...]

Jestem 9 tydzień na redukcji. Co będzie lepsze Carbo czy vitargo?. No i jaki produkt najlepiej się sprawdzi skladowo

Witam, Co sadzicie o metce na reverse diet ? na redukcji spadlo sily i chcialbym to nadrobic tereaz na reverese diet 150 kcl tygodniowo w gore az dojde do sowjego zapotrzebowania aktualnie 2000kcl i myslalem nad tym zeby dodac 15mg metki . co o tym sadzicie ?

wzrost 186 cm, waga 99 kg, typ budowy ektomorfik. Jestem obecnie na redukcji przy cyklu: 1-7 prop 100mg e2d 4-9 wino 30 mg ed dieta: białko 3g/1kg, wegle 3g/1kg, tluszcz 0,5g/kg aeroby 4 razy w tygodniu za czczo od 30 min, obecnie 4 tydzien 40 min. problem polega na tym ze waga w pierwszym tygodniu 1,5 kg w góre, potem 0,5 kg w dół ale obecnie [...]

Witam, startuje właśnie z redukcją a nigdy nie stosowałem supli na redukcji więc chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry zestaw na redukcje diete i trening mam rozpsisaną na 3msc i na tyle czasu chciałbym źeby zakupiony zestaw mi starczył do tego jakaś przedtreningówk by sie przydała. Dodatkowe jest moje zapytanie o sklep z odżywkami gdzie [...]

[...] z 85kg do 95-96. Co do tkanki tłuszczowej obstawiam, że coś około 15-16% może nawet 17% , ale wątpię. Mam 189cm wzrostu waga jak wyżej 95-96, wiek 19lat. Zależy mi na redukcji, najlepiej powolnej takiej na 5-6 miesięcy. Na masie jadłem jakieś 4200kcal to tyłem z 3-4 kg na miesiąc. Bieganie/orbitrek wchodzi w grę, chociaż wolałbym, aby [...]

[...] coś na wzór tych amerykanskich sosów low sodium lub fat free dressingów? Na stronie BB jest pełno przepisów własnie z takimi ulepszaczami smaku, smiało stosowanych na redukcji, smaki różne od kwaśnych i ostrych do np: ryżu , po słodkie wylewane na omlety i placki. ew. jakich szukać u nas ( propocje, skład ) aby nie niweczyło to efektu [...]

Cześć, Zrobiłem dzisiaj pierwsze w życiu badania testosteronu (i estradiolu). Mam 26 lat i jestem aktualnie na redukcji. Co sądzicie o tym wyniku ? Jakie jeszcze inne badania mogę wykonać ? /SFD/2022/8/19/e0ac5f58eef44fb8bc8fb40f2ab0bbc3.jpg

Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]

[...] NO Shotgun, jest to mniej wiecej polowa cyklu, wiec chcialbym zapytac czy warto teraz dokupic do tego jeszcze BCAA, z tego co wyczytalem to BCAA potrzebne jest bardziej na redukcji, podczas masowania niekoniecznie. druga sprawa, to jak sprawa z BCAA wyglada gdybym nie bral na cyklu tylko po prostu tak dla regeneracji, samo BCAA, ma to sens ? [...]